Der Übungskatalog - Übung der Woche 1 - 12

Dehnung des Rumpfes und der Schultern-Stretching torso and shoulders (1.1)

Schulterkreisen_Rolling shoulders (1.2)

Hals-Wirbelsäulen-Rotationsdehnung im Sitzen_Rotating head-cervical spine-in sitting position (1.3)

Dehnung des Schultergürtels durch Seitneigen des Kopfes_Streching of the shoulder tilting of the head (2.1)

Schulterdehnung vorn_Streching of the frontal shoulder (2.2)

Muskelpumpe 1_Muscle pump 1 (3)

Muskelpumpe 2_Muscle pump 2 (4)

Kreislaufstabilisation_Cardiovascular stabilisation (5)

Rumpf- und Kniestabilisation mit Rumpfrotation_Stabilisation of trunk and knee through rotation (6)

Kniestabilisation 1_Knee stabilisation 1 (7)

Kniestabilisation 2_Knee stabilisation 2 (8)

Beckenkippung im Sitzen_Pelvis tilt seated (9.1)

Beckenkippung im Stehen_Pelvis tilt standing (9.2)

Rumpfrotation im Sitzen-Seated rotation of the torso (10)

Rumpfrotation im Stehen 1_Standing rotation of the torso with immobilisation of the pelvic muscles (11.1)

Rumpfrotation im Stehen 2_Standing rotation of the torso with immobilisation of the upper body (11.2)

Mobilisation der Wirbelsäule und Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur (12)